FBW na

Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]

[...] a 22) i dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu treningów FBW na siłowni. Motywacji nie brakuje, czasu na 3 treningi w tygodniu również. Nie mogę sobie jednak pozwolić na stałe godziny treningów i raz będzie to np 10, a innym razem [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przez pół roku fbw na siłowni, trener powiedział, że to czas na inny plan i zaproponował taki. Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie [...]

Mam zamiar ćwiczyć fbw na siłowni i brać kreatynę,mam 184cm wzrostu i 73kg wagi,proszę o proporcje diety tak aby nabierać mięśni a nie tłuszczu.Napiszcie mi co i ile jeść też dzienne proporcje białek,tłuszczy węglowodanów. Proszę o pomoc.

Czy sądzicie że takie połączenie jest nie korzystne ? FBW na mase + HIIT? Celem jest uzyskanie jak najlepszej jakości masy z jak najmniejszym przybytkiem masy tłuszczowej.

Witam trenuje w ciagu 7 dni raz nieraz 2 razy FBW na siłowni 2 razy w tygodniu biegam i trenuje 2 razy siatkówke (półzawodowo) jakie suplementy moglbym wziasc Myslalem nad polaczeniem Kreatyna beta alanina i jakies bcaa

Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]

Robie fbw na mase, jednak bardzo mi zależy żeby robić ~30 podciągnięć, czy mocno to zachamuje mój przyrost masy, jeśli będę ćwiczył według tego programu? http://www.podciaganie.pl/ (tylko do 30)

Witam jaki to treneng FBW? Na czym polega i jaki jest Plan ? Tych ćwiczeń pozdro(Prosze o szczegóły) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zdobycie Masy Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full .. [...]

witam, dzisiaj jak zawsze mialem trening fbw, na koncu robilem brzuch po 1 serii brzuszków wstałem, przeszedłem 2 kroki i nagle poczulem ze coś mi twardnieje w okolicach klatki piersiowej, 6cm ponizej cycków, bliżej prawych żeber! zrobilo mi sie tam jakies wypuklenie, bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego [...]

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

[...] : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg/15x martwy ciąg 105kg/12x WL 100kg/1x Potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW na mój sprzęt który mam do dyspozycji kogoś z dużą wiedzą.

Czy mozna jechac codziennie dwie seryjki złożone z 20 pół scyzoryków i 20 uniesień bioder x3 Dodam ze do tego 3 razy w tygodniu fbw na siłce i raz w tygodniu aeroby a celem jest masa

Witam, mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Staż treningowy to ok. 2 miesiące z dietą i bez niej :) więcej schudłem niż przybrałem na masie, więc teraz chcę wziąć się za nią na poważnie :D I tu proszę Was o poprawienie i "opier***nie" mnie za wszelkie błędy. trenuję 3 razy w tygodniu fbw na obiad oprócz kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu fbw na silowni i po kazdym treningu robie szybkie rozciaganie calego ciala (ok. 5 minut) i czy bedzie miało sens robic dodatkowe rozciaganie 2 razy w tygodniu calego ciala (okolo 30 minut) czy nie? oczywiście w celu polepszenia mobilności itp.

Witam.CO sądzicie o takim fbw na mase? SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 9-9-9-9 Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy 9-9-9 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 9-9-9 Plecy: - Martwy Ciąg 9-9-9 - Wiosłowanie sztangą 9-9-9 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 9-9-9 - Przysiady wykroczne 9-9-9 Bicepsy: [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem rok temu(styczeń,luty,marzec) - 3 miesiące, FBW na siłowni. Potem MMA przez wakacje, a teraz nic nie trenuję, tylko raz tam na miesiąc na wf mamy siłownie, a tak to zwykłe wf. Mam pytie odnośnie wypadanie włosów i powstawanie zakoli. czy wysiłek fizyczny taki jak siłownia przyśpiesza powstawanie zakoli oraz wypadanie włosów? [...]

Witam, ważę 65kg ćwiczę FBW na masę, proszę oceńcie moją dietę czy jest poprawna, ponieważ sam ją układałem a jestem początkujący ok? https://potreningu.pl/diary/meal/day/date/2018-01-14

Witam mam taki problem czy wyciskanie za karku sztangi stojąc mogę uginać lekko nagi ?? Bo każdy mi mówi że nie powinienem uginać nóg przy tym ćwiczeniu Mój trening to FBW na masę

witam, Ćwicze 2 tygodnie (to jakies 7 treningów) FBW na domowej siłowni. Niestety nie zauwazyłam zadnych nawet minimalnych efektów w sile (jak w 1 dzien podniosłem 50kg tak po tych 2 tygodniach ani grama wiecej) ani efektów w wygladzie.... Stosuję diete. Wiem ze moze mnie zaraz owalicie ze wymagam cudów po 2 tygodniach ale jak to było u Was? Kiedy [...]